Правильное питание, пп рецепты

ਹਾਇ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ: ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ?

ਉੱਤਰ ਸੌਖਾ ਹੈ - ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਕਸਰਤ!

ਇਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨੀਂਦ ਲਈ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ - ਇੱਥੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਹੈ, 7-8 ਘੰਟੇ ਸੌਂਓ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਓ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਵਾਦਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ.

ਖੈਰ, ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਇਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਟਰੈਕਰ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਕਰੋ:

ਵਾਰ ਵਾਰ ਖਾਣਾ, ਹਰ 2-3 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ meਸਤਨ 5+ ਭੋਜਨ. ਇਹ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ!

ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਸ਼ਹਿਦ) ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ (ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ).

3. ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ

ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਾਨੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 23:00 ਵਜੇ ਸੌ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ 19-20 ਘੰਟੇ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਸੇਬ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

4. ਬੁਨਿਆਦ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ

ਮੁ foodsਲੇ ਖਾਣੇ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਅਨਾਜ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸ਼ਹਿਦ, ਰੋਟੀ ਗੱਡੇ.

ਖੁਰਾਕ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਭਿੰਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ differentੰਗਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਸੰਜੋਗ.

.. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਣਨਾ!

50% ਖੁਰਾਕ (ਲਗਭਗ 250 ਗ੍ਰਾਮ) ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ. ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਰਥਾਤ ਮਿੱਠੇ (ਸ਼ਹਿਦ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ) ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ 20% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਝ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸੁੱਕੇ ਫਲ (ਉਤਪਾਦ ਦਾ 50 g) ਅਤੇ 1-2 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ (30 g) ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

7. ਗੱਭਰੂ ਬਾਰੇ

25% ਖੁਰਾਕ (100-150 ਗ੍ਰਾਮ) ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ.

8. ਚਰਬੀ

25% ਖੁਰਾਕ (50 g) ਚਰਬੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ. ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ (ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਰਬੀ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

9. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ

ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ! ਜੇ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ 25% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਹੈਰੀਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

(655.1 + (ਕਿਲੋ ਵਿਚ 9.6 × ਭਾਰ) + + (1.85 cm ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿਚ ਉੱਚਾਈ) - (4.68 × ਉਮਰ)) ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੰਖਿਆ 1.3 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਜੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; 1.5 - ;ਸਤਨ; 1.7 - ਉੱਚਾ.

10. ਪਾਣੀ

ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ:

Your ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ

Your ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ, ਐੱਫ.ਐੱਫ.ਏ. (ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ.

First ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਧਾਰਣ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਵਿਅੰਜਨ ਲੱਭੋ

Popular ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕਾਂ (ਡੁਕਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫ੍ਰੈਂਚ, ਜਪਾਨੀ ਅਤੇ ਹੋਰ) ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ.

ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਸੌਖੀ ਹੈ:

- ਲਿੰਗ, ਕੱਦ, ਭਾਰ, ਉਮਰ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਓ.

- ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ.

- ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਕੈਲੋਰੀ, ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗੀ.

- ਤਸਵੀਰਾਂ ਅਤੇ ਵਰਣਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ.

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਕਈਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣ ਪੀਣ, ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਪੀਓ.

ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਵਧੀਆ ਰਹੇ! ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਕਿੰਨੀ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ 😄